示範︰沈詠珮

　首先將左手放在右腳外側的高磗，接著跳開，進入加強側伸展式，將雙腿前後分開，呼氣並轉動整個軀幹，骨盆、腹部、胸部和頭部轉到右側，左手臂伸展過右腿。再呼氣，將左手指尖放到右腳外側立起的木方塊上，借以其高度作支撐手部之用。旋轉軀幹、胸腔向前，右手臂叉腰。吸氣，返回到加強側伸展式。

　重複左側練習。並從中學習在完全伸展下，脊柱肌肉和擴展胸部時保持平衡，再高舉另一側手，如果骨盆可以在髖關節上靈活轉動，均衡脊柱的扭力，腰脊配合，令肩頸部自由活動，讓肋廓和上背同時隨著呼吸而和諧擴張，去感受身體的扭動幅度。左右每邊各進行四至六次，每次停留約半分鐘。

　在學習感受平衡的同時，轉動脊柱保持軀幹和雙腿的對位。左手放在右腳外側的低磗，保持臀部和頭部在一線。不要使頭部偏離腿部。練習穩定後可以將腳踝旁邊支撐用的木方塊調低來支持。在無法進行軸心轉動時，腰脊必須跟隨薦骨的動作及方向同時活動，讓骨盆協調地轉向同一個方向。

　在這一體式系列中，練習者需要更敏銳的專注力，用平靜的心來練習。我們在練習時要感受和諧、平衡、寧靜和內在力量；借著體式拓展這些品質帶來的安寧的感覺，亦可以從中學習投入時專注的藝術。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供