示範：沈詠珮

　注意︰進行期間坐骨保持穩定，盆骨平整，雙肩平衡放鬆，脊柱向上延展時一直繼續保持專注穩定。

　首先身體以穩定舒適的姿勢坐在約三呎高的櫈上，頭部保持中正，目光直視前方。

　接著，雙腿分開並屈膝，踏在地上，繼續保持身體軀幹坐直，頭部必須保持中正，然後將頸部旋轉向右邊，此時會感覺到頸部肌肉有些收緊，然後保持動作停留五至十秒，強化頸部的肌肉力量。經過一段時間練習後，便可以頸部交替換邊進行。

　如果身體感覺軀幹重心在坐骨正上方，兩側承受壓力而感覺勞累，穩定的坐姿則有助於帶來平衡力、安心與和諧。

　而膝蓋左右對位，脊柱向上伸展的動作，會令肩關節和肩胛骨保持正中，這樣也有助於脊柱伸展。

　接下來，我們可以用右手托在右腮骨附近，當頸部轉向同一則的時候，使用輕輕的用力來給予阻力，保持動作大概五至十秒。然後再換邊進行，大概四至六次為一組。休息之後，可以進行多組。注意進行的時候必須坐直。

　這動作是一個很好的頸部肌肉鍛鍊，能夠強化頸部肌肉和改善整個上背部因勞損而產生的痛感。

　只要通過正確的運動身體方法，城市人便可以擁有健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供