立夏是二十四節氣之一。按中國傳統曆法，立夏就是作為夏季開始的日子。中醫角度上，立夏之際，天乾物燥，風多雨少，人體的水分比較容易通過呼吸、出汗等流失，尤其是進入夏季人們容易煩躁不安，產生焦慮的情緒。

　那麼，在這個逐漸炎熱起來的立夏季節，我們可以怎樣做好養生工作呢？

　1.重視午休

　進入立夏後，晝長夜短更為明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對「晚睡早起」，以接受天地的清明之氣。特別要注意睡好「子午覺」。

　到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高後，人們極易煩躁不安，好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。

　「春夏養陽」，養陽重在「養心」。因此，立夏之後，不妨來個午休。午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。

　那麼，如何午睡更健康？首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休品質。其次，健康的午睡以十五至三十分鐘最恰當，若是超過三十分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到一至一個半小時，完成一整個睡眠的週期。

　2.清淡飲食

　立夏時節，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。

　而此時的飲食原則︰「春夏養陽」，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。還宜採取增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬果、粗糧。大魚大肉、動物內臟和油膩辛辣的食物要少吃，過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等，也要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

　3.重視「靜養」

　立夏過後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。中醫認為「夏氣與心氣相通」，所以要特別重視“靜養”。

　立夏時節，應加強對心臟的保養，尤其是老年人，要做到戒怒戒躁，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閒自樂，笑口常開。切忌大喜大怒，不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閒自樂，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

　平時可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

　4.避免「貪涼」

　《黃帝內經》有云：「秋冬養陰，春夏養陽」。立夏節氣，養生的關鍵在於順應陰陽，讓陽氣更加茁壯地生長。

　即便是夏季，還要注意顧護身體的陽氣，即少吹空調、遠離冷飲。隨著氣候日漸變暖，夏熱使人體的腠理開泄，如果長時間對著電扇吹或久居空調室內，會使寒氣直入身體，使人感到頭昏腦漲、四肢疲乏、精神困倦，更容易受涼感冒，嚴重者會引起氣管炎、肺炎、關節炎等。對於冷飲更應少吃，以免損傷脾胃的運化功能，出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等症狀，對孩子來說還會影響生長發育。

　5.合理運動

　夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以後氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調房間裡，容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀。事實上，適當地出汗可以降低體溫，也可以排毒。

　夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過一小時，以減少心臟負荷。

　對於運動的時間，許多人都認為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前，空氣並不清新，不利於健身。研究表明，在夏季清晨六時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期，所以，宜選擇上午七時至八時或者下午四時至五時之間運動。◇

　（資料來源︰人民網）