便秘可說是大多數社會人的通病，造成這些症狀的原因有很多，但最重要的還是飲食；倘若你沒有健康問題，但是仍被便秘困擾，不妨聽取醫生和營養師的建議，多攝取高纖維食物來幫助刺激消化系統。以下便一起看看，有哪些食物可以化解便秘。

　1.西梅乾︰西梅乾可說是幫助化解便秘的食物中，排名第一的選項，而西梅乾可以得到這項殊榮也是名副其實。因為西梅乾的纖維量非常高，而且梅子含有豐富的山梨糖醇，能達到軟便的效果。而食法最好就是將西梅乾泡水一個晚上後食用，效果更佳。

　2.奇亞籽︰一顆小小的奇亞籽所富含的纖維量，可能高的讓你無法想像。而奇亞籽有助於將排泄物凝結，通過消化系統，因此我們可以將奇亞籽加入到新鮮的果昔、燕麥粥或優酪乳中，更能化解便祕。

　3.咖啡︰早上喝完咖啡經常讓人想跑廁所不是沒有原因的，因為咖啡因能幫助人體排便，增加腸道蠕動，基本上一杯咖啡所含的咖啡因，就足夠幫助胃腸肌肉的蠕動。

　4.木瓜︰木瓜的纖維含量也非常高，一顆中型大小的木瓜纖維含量就高達五克，同時也能補充體內的鈣、鎂和鉀。

　5.梨子︰梨子一樣屬於高纖的水果，特別是可溶性纖維含量較高。它具有潤肺，退熱，降火，解毒的效果，可以治療熱病傷陰或陰虛而引起的乾咳、口渴、便秘等症。我們一般在吃梨子時，會有一種粗糙的感覺，這種物質由木質及纖維等石細胞匯集而成，可以刺激腸道，治療便秘。

　6.香蕉︰香蕉具有清熱，潤腸，解毒的功效，有非常好的治療便秘的效果，但要注意的是，治療便秘一定要吃熟透的香蕉，沒成熟的香蕉具有收斂效果，反而會加重便秘。◇