1.飲品類：白開水、綠茶

　每天都會喝的白開水，就是最佳的牙齒美白聖品。白開水除了讓口腔保持濕潤，進而刺激唾液分泌，避免食物渣滓殘留，減少細菌孳生與污漬堆積，還能讓口腔常保清潔，達到美白效果。

　而氟除了有防蛀牙的功效外，也可美白牙齒以及讓牙齒更堅固。所以，平時多喝含氟的綠茶，也有不錯的美白效果，同時還可去除口臭。

　2.蔬菜類：高纖維蔬菜

　多吃蔬菜也可美白牙齒，尤其是「具高纖維的蔬菜」，像是西洋芹、花椰菜、胡蘿蔔等等。纖維有如「天然的牙刷」，在吃的同時可帶走殘渣與污漬，無形中對口腔進行簡易清潔護理；在咀嚼的過程中，還能刺激唾液分泌，這亦可平衡口腔內酸鹼值，達到自然抗菌效果，並減少牙菌斑形成。

　另外，洋蔥也是選擇之一，它所含的硫化合物是有力的殺菌成分，能有效清除口腔中的細菌，殺死導致齲齒的變形鏈球菌，進而保護與美白牙齒。

　3.水果類：柑橘類水果、蘋果、士多啤梨、香蕉

　香甜好吃的水果也是你牙齒美白的好幫手，柑橘類水果像是橘子、檸檬等因富含維生素C，是保護牙齦的重要元素，其中含有的檸檬酸也具美白功效，但因其屬酸性食物，要控管攝取量，過量食用反侵害琺瑯質。

　蘋果也有助牙齒美白及保健，脆甜的果肉能讓你在啃咬時增強牙齦力量，高含水量也可增加唾液分泌，帶走牙菌斑和口腔細菌。

　而香蕉含有的鉀、鎂、錳成分可幫助去除牙齒污漬，有人還會拿香蕉皮的內裡摩擦牙齒，以增功效。

　4.乳品類：牛奶、芝士

　鈣含量豐富的乳製品也是護齒的好選擇，鈣質能平衡酸鹼值、抑制口腔酸化，防止蛀牙；乳酸和酪蛋白則能強化琺瑯質。

　牙齒主要即是由鈣質所組成的，如果缺乏鈣質，不僅牙齒不白，對健康也會有影響。所以平時多攝取牛奶、芝士等乳製品對牙齒美白很有幫助，且乳製品大多均為白色，也毋須擔心牙齒染色問題。

　5.堅果類：腰果、核桃

　吃堅果來進行牙齒美白的原理和粗纖維蔬菜有點類似，咀嚼堅果像是腰果、核桃這種質地有些粗糙且堅硬的食物，也能夠摩擦掉牙齒表面的牙菌斑與污漬；而其中所含的豐富蛋白質與脂肪等營養成分對身體也非常好，可一舉數得。◇

　（資料來源︰每日頭條）