大家都明白，早睡早起對精神和身體健康有關鍵作用，但是，你是否真的做得到？倘若要你養成睡前一小時，已經關掉或遠離手機的習慣，相信也沒幾多人能夠輕易做到。對於大部分人來說，早起意味著強迫自己起床，還在半睡半醒的狀態下，在居室遊蕩，喝幾杯咖啡，然後再懶床一下，試著偷取多幾分鐘時間，來懷念溫暖的床鋪。這是最常發生在你和我身上的拖延症狀。

　其實要有效地早起，首先是改善你的睡眠方式，養成一種有效的恢復體力的習慣，逐漸成為「早起的鳥兒」。此外，你要避免兩種狀況，晚睡、晚吃，這兩種情況會令造成你早起的障礙。萬一不幸兩種情況已經成為了你的習慣，那麼你更加要好好警惕自己，免得積累成亞健康問題。

　想像一下早起帶來的愉悅感，以及各種好處，或者你會更願意養成早起的習慣，例如你會在白天取得更多成就，因為你的大腦能在白天清醒的狀態下更有效地工作，有早起早睡習慣的你，會看起來更美好更年輕，而且你會很有胃口和時間吃早餐，身體在早上汲取足夠營養和水份，是健康秘訣的核心內容。

　要培養好早睡早起的習慣，有些具體的建議可以參考。

　現在就開始每天的健康飲食，吃優質的食物，食材要新鮮，不要吃快餐式食品，或者副食品，因為這些食物經過加工，通常鹽份很高，對身體造成很大傷害；飲食上要注意均衡，多汲取高纖、富維他命的元素，節制飲食，不要過量，這樣會讓你的身體更有活力。

　建立正確的動機相當重要，你應該清楚地想像你需要早起的目的和原因，然後你才會開始實現它，這有點像吸引力法則，你持續地、有愛心地進行想像，把你最希望成為的那個最高階版本的自己，投射出來，並慢慢改變你的日常生活，試著每天早點睡覺，不斷累積正向的能量，漸漸地你會發覺自己距離那個你最想望的自己會愈來愈近。雖然這可能很難，也需要點時間，但只要持之以恆，過了一段時間你的身體和心智就會適應新的版本的自己。最後是壓力處理。壓力會造成身體和心理很多不良的影響，甚至睡眠不佳，因為身體沒有足夠的能量，所以早上更難起床。

　要早起就要早睡，而睡眠不是時間長短問題。不是我今天睡夠了八九個小時，身體就健康了。睡眠是一個時間段的問題。參考《黃帝內經》的說法，晚上九點到凌晨三點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間，人在這個時間段裡睡覺，就等於把自己送上了天地運行的這部車，搭上這部車，人就會健康，就會天長地久，錯過這部車，你晚睡一個小時，那麼你第二天多睡三個小時也補不回來。就像十年寒窗，就是為了年終考試的那幾個小時，如果你在考試的那段時間迷糊，你其他時間再清醒也是沒有用的。

　如果你想早起，試著運用靜心冥想練習來開始你的一天。這是一個非常有用的習慣，可以改善你的健康和情緒，久而久之，你會更清晰地了解自己，從傾聽內心的想法，審視出你的內在世界。在靜心得體驗中，得到深深的平靜時刻，你可以花時間與自己獨處，你會更深入地與宇宙的奧秘連接。記住，清晨是一天中最強大的時間。◇