1.雞湯︰具有抗發炎作用，湯汁也提供必要的水分補充，以及電解質、維生素、礦物質、氨基酸等營養素。

　2.柑橘類水果︰如柳丁和葡萄柚，其含的維生素C可以增強免疫系統，從一開始就能降低患感冒的風險。

　3.乳酪︰乳酪含有活的有益細菌，例如乳酸菌和雙歧桿菌，這些益生菌有助於維持健康的腸道微生物組，對整體免疫健康有幫助。

　4.辣椒︰辣椒無法直接治癒感冒，但辣椒當中的辣椒素可以稀釋粘液以清理鼻塞並緩解充血、幫助清理呼吸道，還可以作為溫和的鎮痛劑，緩解喉嚨痛。

　5.蜂蜜︰蜂蜜的抗氧化劑可以減少炎症並促進組織修復，舒緩喉嚨，減少刺激和感染，使其更容易吞咽並抑制咳嗽。

　6.大蒜︰與柑橘類一樣，大蒜可以從一開始就降低感冒的風險、增強免疫力。感冒了也可更快地恢復並減輕症狀的嚴重程度。

　7.香蕉︰香蕉富含碳水化合物，提供快速、易消化的能量。香蕉還富含鉀，對體液平衡、神經功能和肌肉收縮都很重要。

　8.生薑︰生薑含有薑辣素，具有抗炎和抗氧化特性，有助抵抗感冒和流感，減緩喉嚨痛和發炎情況。可將新鮮生薑片浸泡在熱水中十分鐘，當水喝。

　9.咖哩︰咖哩包含了所有治療感冒的最佳成分，能提供抗發炎、抗菌等好處。

　10.新鮮蔬果︰蔬果富含維生素、礦物質及水分。它們也是纖維的主要來源，多吃能創造健康的腸道微生物環境，進而強化免疫系統。

　當然，有適合的就有不適合吃的食物。包括酒精、咖啡因、糖分、高鹽、油炸食物，這些可能本來就不是很健康，更會讓你症狀惡化。◇

　（資料來源︰元氣網）