骨骼隨年齡的增長會產生自然老化的現象。老年性骨質疏鬆症常見於七十歲以上女性及八十歲以上男性，這是因為伴隨老化的過程中，體內的做骨細胞活性減弱，導致骨合成量減少。

　骨質疏鬆症的誘因包括：年齡、性別及體質、荷爾蒙、生活型態、抽煙、飲酒、缺乏運動、營養失調、藥物等。

　該如何「補骨」預防骨質疏鬆症

　一、建議每日攝取一至兩份高鈣低脂奶或豆漿

　牛奶是最好的鈣質來源，其中以乳酸鈣較多；另外，乳酪及高鈣低脂芝士也同樣補鈣。

　二、建議每日攝取一至兩份豆製品

　豆腐除了含有豐富的鈣質外，還有類黃酮素，可以幫助鈣質吸收和利用。

　三、適量攝取小魚乾

　小魚乾、曬乾的蝦米和罐頭沙甸魚等，也含有豐富的鈣質。

　四、攝取足夠的維他命D

　維他命D有助於人體吸收鈣質，食用富含維他命D的食物，如魚肉、蛋、肝和牛奶等有利於骨質保健，在戶外曬太陽也能增加體內的維他命D的攝取量，而有助於鈣質的吸收。

　五、避免高脂高鹽食物、抽煙、飲酒及飲咖啡、茶等刺激性飲料

　高脂高鹽的食物會影響鈣質吸收，應避免食用過多肉類及加工食品，而抽煙、飲酒及飲咖啡等會阻礙鈣質的吸收，也應儘量避免。

　六、運動

　除了飲食上的保健之外，適當的運動也是很重要的，如散步、打太極拳、跳土風舞、健身操、健行等也能增強骨質，預防骨質疏鬆症。尤其是從事戶外運動，由陽光照射吸收維他命D，有助鈣質的吸收，同時運動可強化做骨細胞骨骼的耐受性，促進骨骼血流量，提高骨密度。同時也能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會和傷害。

　七、鈣的補充劑

　如果銀髮族無法從食物中攝取足夠的鈣質，建議可以部份使用鈣片。選用時，注意鈣片的種類及含鈣量，以吸收狀況而言，最好吸收的為檸檬酸鈣，其次依序為乳酸鈣、葡萄酸鈣、碳酸鈣。

　隨着年齡增長，「老」是無可避免，也無法逃避的，老年人要獨立自主的生活，對疾病的預防就應該更重視。從飲食及運動上着手可以預防骨質疏鬆症，讓老年人擁有更好的生活品質。◇