秋季養生有三「拒」

 1.拒絕秋燥

 秋天乾燥的氣候,常使人感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表裡,秋燥還會導致大便燥結。此外,秋燥還可導致皮膚乾裂以及毛髮脫落。所以,防止秋燥,首先要注意補充水分,每天要達到喝七杯開水的標準。在飲食方面,應以滋陰潤肺,防燥護陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、薑、蒜等辛辣燥烈之物。

 中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每週洗一至兩次為宜,每次不超過半小時,水溫在二十五攝氏度左右。不宜用鹼性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。

 2.拒絕秋乏

 告別了炎夏,迎來了天氣清爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人會有困倦疲乏的感覺,這種現象被人們稱之為「秋乏」。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應後,秋乏會自然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是要採取相應的防治措施。

 首先,要進行適當的體育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量,如果過度運動,反會增加身體的疲憊感,不利於身體恢復。其次,盡可能充足睡眠。第三,要調整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀和咖啡因的食物。

 3.拒絕秋膘

 夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內熱量供給不足。到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地增加,甚至過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以,肥胖者秋季更應應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。◇