祛風式 Pavan Muktasana

 示範:吳道霖

 功效:拓展背部、活化頸部

 先準備好一張防滑墊或毛氈平坦置放於地面上,練習者先以一個平躺的姿勢,仰臥在地上,整個頭部、上背部、背部和臀部,以及雙腳均勻地放於地上。

 先同步屈曲雙膝,再用雙手手掌分別抱於雙腳的膝部或大腿外側,接著身體隨著緩緩呼氣時,抬起上背部,連同頭部朝向胸腔,向前捲曲,之後緩緩呼氣加大前摺合幅度,期間注意呼吸及背部伸展度,之後鬆開雙手,全身放鬆及恢復到平躺大休息狀態。之後反覆練習六至八次,停留時間可在五秒至二十秒或以上。

 此動作除可增強消化系統功能,亦能活化背部、脊椎。

 注意:延展背部時注意支撐物的穩定性。◇

 資料:由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供