1.運動飲料︰運動飲料是幫助運動員在密集訓練中迅速補充水分與能量的飲品，因此它含有許多能快速被人體吸收利用並提供能量的糖分。超市裡常賣的一瓶大既六百毫升的運動飲料，就含有約三十八克的糖，。

　2.低脂優格︰低脂優格奶味不太濃郁，部份廠商為了增添風味，往往會添加糖分，一杯二百四十五克的優格就含有高達四十五克的糖，且營養含量更不及全脂優格。

　3.調味醬︰番茄醬、油醋汁、沙茶醬等調味醬，若是不說出來，你也不會發現它們的含糖量竟是那麼的高。差不多四分之一瓶的番茄醬都是糖；兩茶匙一般的油醋汁就含有至少四克的糖和四克的碳水化合物；更可怕的是兩茶匙的燒烤醬含有十克的糖和二十二克的碳水化合物。

　所以，為了身體，在購買前一定要檢查調味醬的成分，相對來說，含有辣椒、草本和香料多的醬料不會給身體增加多餘的負擔，因為這些材料都含有天然有益的甜味劑。

　4.新鮮果汁︰世界衛生組織建議，每日人體攝取糖的分量應少於二十五克或六茶匙糖。而一杯現榨的果汁通常以二至三個水果製成，一杯五百毫升的果汁糖含量可高達十二茶匙，已超過每日攝取量。以柳橙來說，成人一天攝取兩顆柳橙是正常範圍，但一杯柳橙汁通常有五至六顆的柳橙的糖分，這樣一杯就已經超標。

　5.速食湯料理包︰使用新鮮蔬果熬煮的湯，營養價值高，成分天然。但料理湯包中就常添加許多非天然的成分來增添味道。因此在食用前請先看清楚配料說明，確認是否含有蔗糖、麥芽糖、葡萄糖或高果糖漿等成分。

　6.即食麥片︰即食麥片含有各種麥片、堅果、食用種子、或者其他有益身體的成分，因此它常被人們視為健康食品。但實際上，事實並非如此，因為人們大多都忽略了它裡面含有的糖和一些人工成分。另外，即食麥片的脂肪含量跟熱量也是非常高的。對於大多數的即食麥片來說，四分之一杯的熱量就已有超過200的卡路里。◇