​仰臥束角式 Supta Baddha Konasana

 示範︰吳道霖

 先柔軟腿部根骨,坐在地上,之後慢慢從側臥再變成仰臥姿勢,保持正常的呼吸,屈曲膝蓋,使雙腳腳掌腳跟貼近身體。然後鬆開雙腳,伸直雙腿,放鬆。

 再次把兩邊膝蓋屈曲,使雙腳腳掌腳跟貼近身體。腳跟腳掌貼在一起,用雙手抓住腳跟,讓腳跟靠近會陰。雙腳外側置放在地上,此時可以加兩本同等高度的書本置於膝部兩側來支撐膝蓋。保持雙手伸直,掌心朝天,高舉雙手過頭,分開並置放地上。

 這一體式中身體會進入放鬆的休息狀態,保持平穩呼吸,輕閉眼睛,靜臥三至五分鐘。如血壓及心臟有問題的人,可在頭部下方墊一些薄薄的毛毯。

 這個體位法可以使髖關節變得更有彈性,讓盆骨、腹部和背部得到充份的血液供應使腎臟及前列腺保持健康。◇

 資料:由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供