日本人何解不易胖?

 日本人堪稱世界上最瘦的人,而且,他們還擁有最長的壽命。有部份人可能會認為那只是他們的基因比較好的原因,這點或許是對的,但當然只是其中的一部份原因。

 他們的健康與健美的身材,與他們健康的生活習慣或生活方式是離不開的。他們的生活習慣能夠降低癌症的患病率,以及心臟病的發病率。而且,他們能夠將身材維持在一個健康適合的水準,讓身材更苗條。所以需要減肥的你,不妨嘗試一下日本人的健康飲食減肥法,或許你會獲得不錯的成果。

 下面便為大家總結了一些日本人的健康生活習慣,希望有幫你走上正確的減肥道路。

 1.經常喝綠茶

 綠茶能夠加快人體的新陳代謝,減少熱量的吸收。如果你在七天內都喝綠茶,它便能減少平均每日百分之六十的熱量的吸收。當熱量吸收減少,脂肪自然會加快分解,從而達到瘦身的效果。不僅如此,綠茶還能降低膽固醇,改善你的心臟健康和預防癌症。但是,切不可空腹喝綠茶,因為綠茶會對胃部造成一定的傷害。

 2.飯前喝湯

 日本的另一個減肥秘訣就是在飯前喝湯。日本料理習慣使用清湯,這與中國的老火靚湯有著很大的不同,老火靚湯需要長時間熬煮,這無疑增加了湯的熱量,而清湯的熱量就相對低很多。它比你平時喝的湯減少了大概一百三十五卡路里的熱量。而且,飯前喝湯能夠減少食物的攝入,對於熱量的控制也是十分有效的。

 3.吃蕎麥面

 日本的蕎麥面,是使用蕎麥製作而成的,它與我們傳統的麵食有很大的區別,它使用了更加健康的白麵粉。蕎麥面是包含了完整的蛋白質,B族維生素和抗癌蘆丁。蛋白質的攝入能夠減少脂肪的攝入,人體分解蛋白質比分解脂肪更輕鬆更快,能夠有效幫助減肥。

 4.經常步行

 日本人更願意採用步行來代替其他交通工具,每天的步行促使他們的脂肪燃燒,減少了熱量的累積,從而能夠保持健康好身材。一個讓你維持步行量的好方法就是計算你的日常步行量,再將目標設定為每天一萬步,儘量爭取每個可以走路的機會,不要慵懶。你可以到商店買一個計步器,只要堅持下來,定能成功減肥。

 5.吃大量的順季和旺季食品

 順季和旺季的食品營養豐富,所以多吃一些時蔬和當季的水果對身體更有利。從而能夠在幫你獲得最佳的營養物質和維生素的同時,還能增加膳食纖維的攝入,消化,加速燃脂,達到瘦身效果。而且,當季食品之所以健康,是因為冷凍過後的食品的營養物質都會受到破壞,新鮮的食物更有利於減肥。

 6.色系均衡飲食法

 日本人會確保他們所食用的每一道菜的色系均衡,至少有五種顏色。要做到這一點,一個簡單的好方法是添加更多的新鮮農產品。更多農產品的添加,可以幫助較高的纖維和維生素的攝入,讓你的卡路里攝入量較低。從這一規則,你就可以明白,為甚麼日本的平均身體品質指數(BMI)為21.5,而美國則高達28了。

 7.多吃豆製品

 日本人最喜歡的就是毛豆或大豆。它們含有豐富的蛋白質和植物雌激素,能夠幫助脂肪燃燒,並讓你有更長時間的飽腹感,控制食欲。大豆已被證明是促進脂肪的燃燒,阻止脂肪儲存的食品。所以多吃豆製品對減肥絕對有幫助。◇