便秘是人們生活中常有的症狀，也就是人們的排便次數減少，同時伴隨著大便乾結及排便困難。但是，當長時間便秘的話便會誘發下面多種困擾，因而當便秘出現時就必須立刻積極找出相應的方式來解決。

　1.影響生活品質︰大部分便秘的人會伴隨著肚子不適以及總是放屁等問題，長時間在廁所蹲著也不會拉出大便，這樣除了會影響到工作和生活品質，同時也會引起焦慮以及緊張不安的心理。另外腸道主要是負責身體裡面的代謝產物，當出現堵塞時會讓大便長時間在腸道裡面滯留，裡面的毒素會對腸黏膜帶來持續性的刺激，從而誘發肛腸疾病。

　2.誘發其他的疾病︰長時間停留在身體裡面毒素以及代謝廢物會再次被身體所吸收，總是便秘的話會引起口臭，身體肥胖、精神萎靡以及痤瘡等，甚至會誘發大腸癌以及直腸癌。對於高血壓，以及心腦血管的患者來說，排便時過度用力會增加身體的耗氧量，升高了腹壓，導致血壓突然的上升，從而出現心肌梗死或者心絞痛。

　慢性便秘怎麼辦？

　1.調整好飲食和生活

　應該多吃一些富含纖維素比較豐富的芹菜、韭菜或者菠菜等來維持正常的排便，刺激胃腸道蠕動，一日三餐要定時定量，早餐一定要吃飽能夠引起胃結腸反射，幫助糞便排出。要養成定時拉大便的好習慣，不能拖延拉大便的時間，不然會減弱排便反射，從而引起便秘。每天早晨醒來後去廁所蹲五分鐘，長時間下去就會建立正常的排便習慣。經常運動也有規律性，早晨醒來之後結腸會出現直立反射推動糞便進入到直腸，從而導致排便反射。

　2.保持適度的鍛煉

　每天堅持跑步、快步走、打太極拳、深呼吸或者練吸氣功能，都能夠加強胃腸道活動，刺激食欲，讓肛門肌腹肌以及膈肌得到鍛煉，提高了排便的動力，防止發生便秘。另外也可以對腹部適當的按摩來防止便秘。

　最後，當出現便秘時千萬不要盲目的使用瀉藥，飲食不能過於精細，多吃粗糧和雜糧。另外要保持積極樂觀的心態，保證有充足的睡眠。◇