小暑宜少動多靜

 七月七日是小暑節氣,中醫認為,暑邪為陽邪,炎熱升散,最容易傷及人體頭目,出現心煩、面赤等熱證,嚴重者可導致高熱中暑。因此,調養心神在小暑節氣顯得尤為重要。

 在中醫看來,節氣變化與機體健康、心情狀態密切相關,這就是為甚麼每當秋高氣爽,人們往往心情舒暢,而在寒風驟雨、乾燥悶熱時,心情就會變得抑鬱低沉、煩躁易怒。

 而在小暑後,氣溫進一步升高,火熱邪氣容易干擾心神,加之氣溫高使得人體能量消耗較大,容易出現各種燥熱不適,此時宜遵循「少動多靜」的養生原則,以免陽氣外泄太過。以下是一些在飲食、作息及運動上給各位讀者的建議。

 一、飲食適量

 脾胃乃人體的後天之本,機體的健康運轉、運化五穀營養,全靠脾胃的運營和支配,一旦脾胃有失健運,疾病也就接踵而來。

 小暑要養好脾胃,關鍵注意兩點:飲食適量和忌寒涼。天氣熱,會使人莫名其妙出現食欲不振、沒有胃口等問題,因此飲食不宜貪多,適量即可,尤其是晚餐,千萬不可夜宵冷飲一起下肚。

 夏天,很多人對冷飲特別偏愛,但脾胃喜溫,過多的寒涼會傷到脾胃,因此冷飲要少吃,最好不吃。消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物。

 二、午間補覺

 夏季晝長夜短,夜間睡眠時間少,適當午睡是對精力和體力的補充。

 對於體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說,應該格外注意給自己創造一個休息的環境,避免意外事件的發生。建議在中午吃過飯後最好能保證三十分鐘左右的午休時間,這對身體機能恢復有很大幫助。

 由於天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題,大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合,三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效,尤其適合小暑時節。

 三、運動宜緩

 中醫認為,汗為津液所化,津和血為同源。現代人大汗淋漓的出汗運動是對身體的無形傷害,時間久了會出現無精打采、乏力,甚至心慌等問題。

 在氣候炎熱的小暑,運動宜緩不宜劇烈,避免運動量過大、時間過長,更不能揮汗如雨。此外,夏季中午氣溫最高,陽氣最盛,建議大家午間不要在烈日下長時間活動,並儘量減少外出,及時補充水分,以免津液大量流失而出現身體不適。◇